Mikrobiom a jeho vliv na naši náladu

Deprese, úzkosti nebo jiná neuropsychiatrická onemocnění jsou na vzestupu, k nejčastěji předepisovaným lékům už dnes patří antidepresiva. Už je taky občas užíváte?

Chtěli byste i vy lépe zvládat každodenní povinnosti a stres?

Zvládání stresu je pro zdravý imunitní systém nezbytné. Každý potřebujeme něco jiného, ale věříme, že v tomto článku najde vhodnou radu každý. A nebojte, drahé wellness to nejsou.

Deprese a poruchy nálady se staly světovým onemocněním číslo jedna. Stres a úzkost se staly téměř samozřejmostí.

Ano, tlak na pracovišti, obavy o rodinu, ekonomická nejistota. Lidé v minulosti byli také nešťastní nebo úzkostliví, a to z mnoha důvodů. Ale co se stalo, že antidepresiva dnes patří k nejčastěji předepisovaným lékům?

Velká dánská studie publikovaná v JAMA Psychiatry poukazuje na to, že deprese přímo korespondují se zánětem. Řada studií také poukazuje na vzájemný vztah mezi duševní poruchou a naším zdravím.

Epidemiologické studie potvrdily vysokou souvislost mezi depresemi, stále častěji se vyskytujícími kardiovaskulárními onemocněními a metabolickým syndromem1. Vztah je to obousměrný.

Co se tedy stalo, že jsou úzkost, deprese a poruchy nálad nyní tak časté?

Jednoduše řečeno – změny v našem stravování a v našem způsobu života, které podporují vznik a prohlubování chronického zánětu. Chronický zánět je proces, který pomalu poškozuje a ničí zdravé tkáně v každém orgánu, který postihne.

Chcete-li zlepšit své šance na spokojený a zdravý život, měli byste udělat jednoduché změny. Lékaři doporučují jíst více ovoce, zeleniny a olejnatých ryb, snížit množství smažených a grilovaných pokrmů, méně solit, redukovat alkohol, přestat kouřit.

Vyvážená, protizánětlivá strava tělo lépe vyživí a vy budete snadněji zvládat každodenní povinnosti.

Ale to všechno znamená jen první krok. Chcete-li dosáhnout lepších výsledků po delší dobu, užívání vhodných protizánětlivých doplňků se nevyhnete. Ale jak si vybrat mezi velkou nabídkou? Není to jednoduché. Rádi se podělíme o naše mnohaleté zkušenosti.

Přístup k životnímu stylu kombinující racionální stravu, přiměřenou fyzickou aktivitu a omezení stresu vylepšuje kvalitu života, omezuje chronický zánět a příčiny úmrtí. Zlepší zdraví a zkvalitní život.2 

7 kroků, kterými můžete podpořit své duševní a fyzické zdraví

Zlepšete své stravování – zvyšte podíl protizánětlivých živin a antioxidantů

• Více ovoce a zeleniny
• Komplexní sacharidy v celozrnných produktech a luštěninách
• Méně cukru a soli
• Méně uzených a konzervovaných jídel
• Méně jídel upravovaných při vysoké teplotě

Doplňky stravy působící protizánětlivě

• Vyvážený jídelníček zabrání náhlému vyčerpání důležitých látek, ale nebude účinkovat proti nedostatku mikroživin a rostlinných fytonutrientů.
• Dnešní potraviny obsahují až o 90 % méně živin než před 100 lety
• O celosvětovém nedostatku vitaminu D nebo selenu už bylo napsáno mnoho článků

Uzdravte svá střeva, starejte se o svoji mikrobiotu

• Ve střevech je ukryto 80 % naší imunity
• Střeva nás ovlivňují víc, než si připouštíme

Trochu víc pohybu, prosím

• Přiměřený pohyb zlepšuje zdravotní stav
• Důležitá je pravidelnost

Je-li to třeba, snižte svou hmotnost

• Postupně a udržitelně zhubněte
• Vnitřní (viscerální) tuk je toxický a spouští zánětlivé procesy
• Zdravá hmotnost je základem dobrého zdraví

Umožněte vrozené imunitě vypořádat se s jakoukoliv infekcí

• Imunitní systém hlídá a chrání naše těl 24 hodin denně
• Jsme zdraví tak, jak je zdravý náš imunitní systém a naše buňky

Zajistěte si dostatečný a kvalitní spánek, omezujte stres

• Meditujte, věnujte se svým koníčkům, žijte smysluplně
• Kvalitní spánek je důležitý pro všeobecné zdraví

1/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25224897/

2/"Out of the Fire" Dr. Paul Clayton